Во многом, если не большая часть нашего стресса, эмоциональной боли и конфликтов с другими людьми возникает из-за разногласий, из-за сопротивления жизни как таковой.
Принятие означает, что вы не отказываетесь от истины (фактов, реальности) независимо от того, какие они. Вам может это не нравиться, что понятно. Но дела обстоят так, как есть, и мы можем их принять, но при этом стараться сделать их лучше (когда это возможно). Принятие – это основа мудрости и внутреннего мира.
Осознайте то, что вы не принимаете. К обычным вещам относятся: тело, изменяющееся с возрастом, недовольство другими, которые не меняются, прошлые неудачи, нехватка денег, ваш темперамент или способности. Некоторые потери безвозвратны: этот человек, тот момент, эта возможность никогда не вернётся.
Упражнение. Выберите одну вещь, которая, по вашему мнению, была бы другой. Произнесите это в уме как фактическое утверждение без всякого приукрашивания или сделайте это в письменной форме. Например, вы можете сказать:
— Я потерял дружбу с (имя)…
— Борьба нашего сына со школой не улучшается…
— Похоже, у меня рак..
— Мой брак кажется пустым…
— Этот босс никогда не продвинет меня по службе…
— Я в конце концов умру…
— Я плохо обращался с (имя)…
— У меня никогда не будет собственного ребёнка…
— Он/она не хочет восстановить наши отношения…
Затем понаблюдайте, каково это удерживать этот факт в контексте принятия (зная, что вы также можете попытаться улучшить ситуацию, если это возможно). Заполните пустое поле фактом и скажите себе:
— Это правда, что …
— Я вижу это ….
— Я подчиняюсь тому факту, что …
— Я всем сердцем желаю, чтобы в этом случае … не было. Но это так.
— Я уступаю тому, что …
Посмотрите, сможете ли вы стать мягче в отношении истины вещей, сможете ли вы открыться тому, как всё есть на самом деле. Один из вариантов – представить себе кого-то (или группу людей), кто любит вас, кто смотрит на вас с большой добротой и уважением, говоря то, что написано в этом абзаце.
Часто принятию условия (действительность в отношении мира, вашего тела или разума) мешает то, что вы можете испытать, если примете его. Чтобы принять переживание, постарайтесь сделать шаг назад и стать его свидетелем; откройте его в своём теле; если это очень больно, “прикоснитесь” к нему и отпустите. Не торопитесь, делайте перерывы, если нужно. Находите ресурсы, чтобы открыться своему опыту. Например, успокойте и утешьте себя; вспомните о чувствах других людей, которые вас любят; проявляйте сострадание к себе.
Обратите внимание на то, как вы что-то не принимаете. Ключом к разгадке обычно является любой вид гнева или праведности. Вы можете быть проницательными, убедительными или значимыми в отношении кого-то, не пытаясь бороться с ним или с ней. Подумайте о снижении своих стандартов для других, повышая их для себя. Это не значит быть более критичным по отношению к себе, что своего рода является неприятием, а скорее, менее критичным по отношению к другим и более сосредоточенным на повышении собственного уровня благополучия и функционирования.
Неприятие – это попытки заставить случиться то, чего просто не может произойти. Очевидно, мы не хотим сдаваться слишком рано. Тем не менее, хотя это может быть грустно и даже ужасно смотреть правде в глаза, иногда любовь, которой мы так жаждем, не придёт, бизнес не будет успешным или курс лечения не сработает.
Важно ценить мир, который приходит от отказа от борьбы с тем, что есть. Делайте то, что можете и в то же время очень серьёзно относитесь к тому, что на самом деле является правдой. В какой-то момент придёт облегчение, мягкость и ясность.
Источник: Accept It, Rick Hanson Ph.D.
Добавить комментарий