Почему жена постоянно заставляет меня испытывать вину? О чём думал мой муж, когда говорил такие обидные вещи? Разве моя сестра не может понять, что её слова огорчают меня и портят настроение? Мой друг совсем не замечает, что меня дико раздражает, когда он опаздывает?
Было ли с вами такое, что когда вы испытывали неприятные эмоции, то задавали себе подобные вопросы? Я уверена, что да.
Иногда мы думаем, что другой человек или какое-то внешнее обстоятельство вынуждают нас чувствовать определённые переживания. Но так ли это на самом деле?
Изначально в каждую ситуацию взаимодействия мы входим со своими ожиданиями и убеждениями (представлениями, которые мы делаем в отношении самих себя, других людей и окружающего нас мира, а также правил поведения в нём).
Приведу пример. Группа людей после экскурсии по плану собралась отправиться домой на поезде, но из-за технических неполадок гид сообщил, что возвращаться они будут на самолёте. Если бы только одна физическая ситуация могла вызвать эмоции, то все бы испытывали одинаковые чувства. Но очевидно, что те, кто боится перемещаться на самолёте, будут иметь реакцию отличную от других, кто не боится или даже любит летать. То есть, одни могут переживать страх или тревогу, потому как ожидали избежать полётов, а другие могут ощущать радость или интерес, потому что убеждены, что данное “происшествие” – чистая удача.
Следовательно, наши убеждения и ожидания в отношении человека, события или ситуации оказывают непосредственное влияние на наше восприятие происходящего и, как следствие, вызывают у нас конкретные чувства. Внешние факторы и другие люди не могут “заставить” нас чувствовать себя каким-то определённым образом. Мы сами вызываем в себе чувства, автоматически пользуясь встроенным психологическим фильтром, состоящим из убеждений и ожиданий.
У каждого есть целые системы убеждений, которых мы строго придерживаемся, но не все из них работают на нас. Как правило, мы не особо о них задумываемся, не считаем, что они могут быть сомнительными, и не замечаем, как они ведут к ухудшению нашего самочувствия, саморазрушающему поведению или конфликтам с другими людьми. Хорошая новость состоит в том, обретая силу над своими убеждениями, мы можем контролировать чувства.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование по поводу комментария в свой адрес или ситуации, которая «заставила» вас испытывать дискомфорт, помните, что эмоции, которые вы переживаете, находятся в ваших руках и вам решать какими они будут.
Чтобы начать путь к формированию здоровых убеждений, сначала необходимо определить искажения в образе мышления. Можно попробовать сделать это лично с опорой на инструменты самопомощи или в паре с психологом.
Если вы хотите проверить действительно ли это работает так, как описано в статье, постарайтесь для примера взять недавнюю ситуацию, когда вы чувствовали подавленное настроение. Вспомните, какие у вас были ожидания/убеждения на счёт этой ситуации, что произошло в реальности и как вы себя после этого чувствовали.
Вот мой пример. Вечером я пошла в магазин за любимым тортом. Я ожидала, что сейчас куплю его и буду наслаждаться своим десертом. Придя в магазин я подошла к полке и взяла торт. Я была рада, ведь всё складывалось в соответствии с моими ожиданиями. Но мне не продали торт, так как он был доставлен буквально только что и его ещё не успели занести в базу, его просто не существовало в кассе, а добавлять его прямо здесь и сейчас у работников не было возможности. Они, конечно, предложили выбрать другой, но мне уже было всё равно. Более того, когда я шла домой в моей голове крутились убеждения, что они должны делать свою работу своевременно, могли для меня и зарегистрировать товар сразу, я и огромная очередь подождали бы и всё в таком духе. Я чувствовала грусть и раздражение. Из этого примера видно, что послужило реальной причиной моего настроения.
Добавить комментарий