Что вы делаете, когда сталкиваетесь с проблемой? Ответ кажется очевидным: находите решение. Способность решать задачи – это уникальный человеческий навык и он невероятно полезен в большинстве случаев. Но иногда проблема не имеет идеального разрешения. Поскольку прежде решение проблем работало хорошо, мы снова и снова пытаемся применить его, и когда не можем его найти, это нас разочаровывает. Когда вы исчерпали все варианты или дошли до того, что попытка изменить ситуацию не кажется вам здоровой, тогда принятие может быть лучшей альтернативой.
Принятие ситуации такой, какая она есть, без каких-либо попыток что-либо изменить, может уменьшить чувство разочарования и позволить нам увидеть проблемы в новом свете. Это учение лежит в основе поведенческих методов лечения, основанных на принятии, таких как терапия принятия и ответственности (ACT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT), которые пользуются серьёзной исследовательской поддержкой.
Принятие – это выбор. Принятие является активным ответом на вызов, а не смирением, оставляющим нас несчастными в сложной ситуации. В отличие от отказа от надежды на перемены, радикальное принятие означает принятие обстоятельств такими, какие они есть, прямо сейчас. Такой подход освобождает нас от «необходимости» что-либо менять в настоящий момент.
Для изменения необходимо принятие. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая нам не нравится, легко увлечься мыслями о том, как всё должно быть. Хотя эти мысли действительны, они не помогают в данный момент, потому что не побуждают нас к действию. Напротив, как только мы принимаем факты ситуации такими, какие они есть, появляется более понятный путь для движения вперёд.
«Всё так, как должно быть» – это обычная фраза в поведенческой терапии, основанной на принятии, хотя её значение отличается от того, что может сначала прийти в голову. Она отражает идею о том, что всё «обусловлено», другими словами, всё, что происходит находится под влиянием чего-то ещё, что было до этого. Полезно напомнить себе, что, хотя сложная ситуация могла возникнуть в результате решений, принятых другими лицами, чаще всего это не вина людей, с которыми вы взаимодействуете. Вместо обвинений понимание факторов, которые привели к возникновению ситуации, может помочь прояснить, что в ваших силах изменить в сложившихся обстоятельствах.
Готовность – это поведение. В поведенческой терапии, основанной на принятии, термины «принятие» и «готовность» иногда используются как синонимы. Под готовностью подразумевается “проявление” вашего собственного опыта: делать то, что вам нужно, и присутствовать с любыми мыслями и эмоциями, которые вы испытываете на этом пути, даже если это означает выходить за рамки того, что вам удобно.
Вам не обязательно “чувствовать желание”, чтобы действовать. Вы наверняка можете вспомнить ряд вещей, которые вы делали в прошлом, не испытывая мотивации, но всё равно продолжали, потому что они приблизили вас к чему-то важному в вашей жизни. В те неизбежные дни, когда вы не чувствуете желания, напоминайте себе, что испытывать такие эмоции совершенно нормально и даже если всё идёт не идеально, самый важный шаг, который вы можете сделать – продолжать.
Источник: That’s Radical: Accepting a Situation as It Is, Gabriela Khazanov, Ph.D., and Courtney Forbes, M.A., M.Ed.
Добавить комментарий