Радикальное принятие означает полное и тотальное принятие чего-либо из глубины своей души, сердцем и разумом. Вы перестаёте бороться с реальностью и меньше страдаете. Вы не чувствуете гнева, когда видите человека, получившего заслуженное повышение по службе, и не кипите от негодования, когда видите своего лучшего друга, который сейчас встречается с вашим бывшим партнёром. Вы принимаете то, что есть, учитесь и идёте вперед.
Радикальное принятие легче понять, чем практиковать. Есть много препятствий на пути к отказу от страданий, обиды и гнева на других, на Бога или на мир в целом.
1. Я не хочу спускать их с крючка. Держась за гнев может показаться, что вы наказываете обидчика, того, кто поступил с вами неправильно. Вы думаете, что пока вы злитесь, им не сойдет с рук всё, что они сделали, чтобы навредить вам. Ваш гнев служит маркером, почти памятником их действий. Если вы отпустите свои эмоции и радикально примете их, тогда может показаться, что этого никогда не было. Но вы не хотите, чтобы это было так просто для другого человека. Когда ваши чувства глубоки и сильны, вы хотите, чтобы другой человек понял, какую боль он причинил. Кроме того, ваше негодование тоже довольно сильное, и с ним трудно справиться.
На самом деле это не так. Когда кто-то обошёлся с вами несправедливо, он либо знает, либо не знает об этом. Если он осознает, что его действия были недобрыми, то ваш гнев лишь отвлекает его от анализа собственного поведения. Если он не признаёт своей недоброжелательности, ваш гнев ничего не меняет, он не научит другого человека состраданию, доброте или уважению к другим.
Радикальное принятие не означает, что вы обнимаете человека, который причинил вам боль, как ни в чём не бывало. Вы идёте вперед со знаниями, которых у вас не было раньше. Вы отстаиваете себя с уважением. Гнев и негодование служат посланием к тому, чтобы быть более осторожными в будущем, эффективно постоять за себя, укрепить свою систему поддержки и использовать полученные знания для более эффективной жизни. Удержание гнева или обиды сковывает вас наручниками в прошлом и заставляет заново переживать болезненное событие. Вы продолжаете страдать, хотя это событие давно прошло.
Та же информация верна, если вы злитесь на себя. Простите себя и продолжайте действовать исходя из того, что вы узнали. Наказание себя не помогает жить более эффективно.
2. Принятие означает, что я согласен или никогда не соглашусь. Радикальное принятие не означает, что вы соглашаетесь с ситуацией или действием. Это означает, что вы признаёте, что событие произошло и оно реально.
Ваш язык является признаком того, что вы не принимаете реальность. Вы можете сказать, например: “Эта свадьба не должна была случиться. Я никогда не соглашусь с тем, что он женился на ней. Я никогда не признаю их отношения.” В таком случае страдаете только вы. На самом деле он женился на ней. Ваш отказ принять это не меняет фактов, а лишь причиняет вам эмоциональную боль.
Та же информация верна, если вы не принимаете собственное поведение. Правда в том, что вы делали то, что делали. Вы не должны одобрять или соглашаться, но факты есть факты.
3. Мне нужно злиться, чтобы защитить себя. Радикальное принятие может показаться эмоционально чувствительным людям очень рискованным. Гнев, отстранённость и негодование могут показаться броней для защиты. Возможно, вы ищете защиты от человека, который причинил вам боль. Возможно, вы слишком легко прощаете и забываете, что кто-то ведёт себя определённым образом и снова получаете боль.
Ответ в том, чтобы не защищать себя от возможных будущих страданий, делая что-то, что вызывает страдания в настоящем. В этом случае найдите другой способ двигаться вперёд, проявив мудрость, чтобы не допустить повторения одного и того же сценария снова и снова. Попытки использовать гнев таким образом в любом случае срабатывают только на короткое время.
Возможно, вы используете гнев, чтобы защитить себя от более болезненных чувств, таких как обида, печаль или эмоциональная боль. Пока вы злитесь, вы не чувствуете себя уязвимым. Чувство грусти и обиды может заставить вас почувствовать себя уязвимым. В этом случае гнев – это вторичная эмоция, а вы блокируете свои первичные эмоции. Пока вы блокируете свои первичные эмоции, вы не можете исцелиться.
Практиковать радикальное принятие может быть очень сложно, но избавление от страданий стоит затраченных усилий.
Источник: Karyn Hall Ph.D., Three Blocks to Radical Acceptance
Добавить комментарий